Gönderen Konu: 5-10 Kilo Zayıflatan Diyet!  (Okunma sayısı 1678 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

Çevrimdışı pudra_shekeri

  • ByKuS
  • *
  • İleti: 1864
  • Rep Gücü : 330
  • Cinsiyet: Bayan
    • Profili Görüntüle
5-10 Kilo Zayıflatan Diyet!
« : Mayıs 28, 2009, 03:40:47 ÖS »

Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.





5 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek

Öğle :
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata, 2 dilim ekmek 

Saat 15.00  1 porsiyon meyve 

Saat 17.00  Çay (şekersiz), 2 adet galeta 

Akşam:
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata, 2 dilim ekmek

Gece Boyunca  2 porsiyon meyve 

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.



10 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata, 1 ince dilim ekmek

Öğle:
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz) 

Saat 17.00  2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

Akşam:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata, ince bir dilim ekmek 

Gece Boyunca  2 porsiyon meyve 

Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün
« Son Düzenleme: Mayıs 28, 2009, 03:46:36 ÖS Gönderen: pudra_shekeri »